groepsles in het bos



Oefentherapie in het bos

door Wendy In de Braak



Wil jij je weer lekker kunnen bewegen en vol energie voelen?

Oefentherapie in het bos

 

We vertrekken vanaf de parkeerplaats bij het de sporthal 't Vroendel in Gronsveld Keerderweg 1 en lopen

van daaruit richting het Savelsbos.

Ruim een uur wandelen begeleidt door Oefentherapeut Wendy In de Braak.

Tijdens het lopen worden er diverse dynamische makkelijk uitvoerbare oefeningen gedaan waar je soepel, fitter, energieker en meer spierkracht van krijgt.


Doel:

  • In beweging blijven
  • Je fitter voelen
  • Kracht in lichaam opbouwen en behouden
  • Beter kunnen lopen
  • Je hoofd leeg maken
  • Je beter in je vel voelen
  • Optimaliseren van je lichaamshouding
  • stimuleren van botaanmaak
  • Verbeteren van je alhele conditie, spierkracht, souplesse en coördinatie.


Waarom in de buitenlucht?

  • Bewegen in de buitenlucht is goed voor je immuunsysteem.
  • In de natuur zijn is voor je brein een MUST!
  • Door buiten op onverharde grond te lopen oefen je je balans, je brein blijft actief en alert.
  • Mensen gaan steeds minder naar buiten en bewegen minder.
  • Alle aspecten die ik belangrijk vind in een oefentherapeutische behandeling kunnen tijdens een wandel les worden toepast.


Wat heb je nodig?

  • Een paar stevige schoenen die vies mogen worden en waar je lekker op kan lopen.
  • Een broek en een jas/vest/trui die tegen vies en koud weer bestand is en waar je lekker in kan bewegen.


Wanneer?

  • Op dinsdag van 13.00- 14.00 met uitlooptijd tot ongeveer 14.30 uur
  • Op donderdag van 11.00 – 12.15 met uitlooptijd tot ongeveer 12.40 uur.

 

Voor wie?

Dinsdaggroep:

In deze les ligt de nadruk op opbouwen van de looptijd, het tempo ligt lager dan de donderdaggroep.

Er worden kleinere stukjes gelopen afgewisseld met oefeningen die het lopen optimaliseren en makkelijker maken. Er wordt gewerkt aan de spierkracht van de voeten en benen. Uiteraard worden ook de rompspieren en armspieren op een dynamische aangename manier aangesproken zodat er gewerkt wordt aan de zogenaamde core stability. 

Als je een uur rustig kan lopen met af en toe pauze dan kun je deze les prima volgen. Ideaal voor mensen die fit willen blijven, aan hun uithoudingsvermogen willen werken, mensen die moeite hebben met langere stukken lopen, bij eventuele vermoeidheidsklachten, chronische pijnklachten, klachten als gevolg van burn out en als voorbereiding op de donderdag les. De les wordt aangepast aan de deelnemers.


Donderdaggroep:

Tijdens het wandelen worden oefeningen gedaan. Op bepaalde plekken in het bos zullen we enkele oefeningen doen terwijl we stil staan maar de nadruk ligt vooral lopen waarbij tegelijkertijd bewegingsopdrachten gegeven worden. De bedoeling is om een vol uur te lopen en tijdens het lopen worden voet, been, heup, rug, romp, schouder spieren aangesproken. Uiteraard is er aandacht voor ontspanning, ademhaling en blijf ik jullie stimuleren om de focus volledig op de omgeving en de bewegingen te richten. 😊 

Ideaal voor iedereen die graag zijn hoofd wil leegmaken, zijn lichaam soepel en sterker wil maken zodat je in dagelijks leven

beter kan functioneren. Heb je moeite met langer stilstaan, zitten, bukken, tillen, schoenen aantrekken, lopen, gevoel

van vermoeidheid ga dan deze uitdaging aan ervaar wat je allemaal kan door deze dynamische en functionele training. 


Ervaringen van cursisten:

"Tijdens en na de les voel ik me heel energiek"

"Het lopen/wandelen gaat steeds soepeler naarmate het uur vordert"

"Mijn voeten zijn soepeler en ik sta rechter"

"Mijn benen bewegen makkelijker"

"Het evenwicht is beter en ik sta stabieler"

"Na de les voel ik me fit, alsof ik gesport heb"

"Na de les zou ik zo nog een stuk kunnen lopen, het uur vliegt voorbij"

"Doordat je heel bewust wordt van je lichaam denk je niet aan andere dingen"

"In mijn hoofd is het helemaal rustig"


Tarief:

 10 lessen strippenkaart voor € 50,-  strippenkaart 3 maanden geldig

   5 lessen strippenkaart voor € 25,-  strippenkaart 2 maanden geldig


een losse les:    €  6,-

 

Interesse 

Heb je interesse stuur dan een mail naar info@wendyindebraak.nl of een appje naar 06 13 49 27 29

Graag vermelden:

  • je naam
  • leeftijd
  • telefoonnummer en email adres
  • Eventuele zaken waar ik rekening mee moet houden (bijv: voet-, knie -rugklachten, neurologische problemen)


Deelname na aanmelding!



Alleen bij storm of hele harde regen gaat de les niet door en wordt de les op een later tijdstip ingehaald.





groepsles Oefentherapie in de gymzaal

door Wendy In de Braak



Vanwege de coronamaatregelen is deze reeks geannuleerd.


Wil jij je ook weer eens lekker kunnen bewegen en energieker voelen?

Een dynamische bewegingsles voor iedereen die graag wil werken aan het verbeteren van de spierkracht, balans, coördinatie en souplesse.

De oefeningen zijn makkelijk uit te voeren! Kun je de oefening niet staand uitvoeren dan krijg je een zittend alternatief. Is de balans niet zo goed dan

voer je de oefeningen met steuntje uit. De oefeningen spreken het hele lichaam aan daarnaast worden diverse gebieden van het brein gestimuleerd.

We bewegen een heel uur lang maar op een hele andere manier dan in een normale sportles. Na de les voelt het wel aan alsof je een uur gesport hebt.


Doel:

  • In beweging blijven
  • je fitter voelen
  • kracht in je lichaam opbouwen
  • optimaliseren van je lichaamshouding
  • Stimuleren van de bot aanmaak
  • brein actief en alert houden
  • evenwicht en stabiliteit
  • verbeteren van je algehele conditie, spierkracht, souplesse en coördinatie



Wat heb je nodig?

  • Een paar sportschoenen/sneakers
  • makkelijke kleding waarin je goed kan bewegen (liefst niet te wijde kleding want dat maakt het moeilijker voor mij om correcties te geven indien nodig)



Locatie:

In de gymzaal aan de Varensdaal in de Heeg (bij de oude OBS de Kring)



Tarief:

6 lessenstrippenkaart: € 30,-

losse les: € 6,-


De strippenkaart kun je ook gebruiken voor de oefentherapie lessen in het bos op dinsdag 13 uur of donderdag om 11 uur. 



Interesse

heb je interesse stuur dan een mail naar info@wendyindebraak.nl of een appje naar 06 13 49 27 29

Graag vermelden:

  • je naam
  • leeftijd
  • telefoonnummer en email adres
  • eventuele zaken waar ik rekening mee moet houden ( bijvoorbeeld: artrose, osteoporose, neurologische problemen, andere ziekten) 


Deelname na aanmelding!